1) Abwechselnd rechts & links eindrehen
2) Gummiband über Schulter und Oberarm, Zug bis zur Hüfte durchziehen
1) Abwechselnd rechts & links eindrehen
2) Gummiband über Schulter und Oberarm, Zug bis zur Hüfte durchziehen
leichte Version für die Vorbereitung auf Klimmzüge
1) stabilen Tisch bzw sonstige Möglichkeit suchen
2) unter die Hilfe hängen
3) Explosiv nach oben ziehen
Erschwerend kann man Füße austrecken
Liegestütz auf erhöhter Fläche
1) Rumpfspannung halten
1) Erhöhte Fläche
2) Fuß auf die Fläche
3) Sprüng nach oben und Bein wechseln
1) Bein auf eine Ablage legen
2) Langsam und kontrolliert nach Unten gehen
3) Knie sollte über Fuß bleiben
4) Beinachse gerade
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