1) Beine auseinander

2) Gewicht nach hinten verlagern und Ellbogen berühren den Boden

3) Gewicht nach vorne bringen und Ellbogen weg vom Boden bringen

1) Startposition: Enger Stand, Arme hängen

2) Endeposition: Beine in Grätsche, Arme über Kopf

1) Zwei Schritte seitwärts

2) Boden berühren

3) Richtungswechsel

1) Zehen zum Schienbein anziehen

2) Ganz aufsetzen

3) Bis kurz vor Bodenberührung kontrolliert runter gehen

1) Hände über den Kopf, Füße ausgestreckt

2) Hände & Füße am höchsten Punkt zusammenbringen