1) Rumpfspannung halten
2) Ellbogen am Körper
3) Volle Bewegung ausführen
0:00:10
Gummiband - Langläufer
1) Gerader Rücken
2) Paralleler Zug von oben nach unten
0:00:10
Liegestütz erschwerte Form
1) Rumpfstabilität halten
2) Füße hochlagern
3) Volle Bewegung ausführen
0:00:10
Gummband - Uchi-komi
1) Kuzushi nach oben
2) Eindrehen
3) Rotation soweit wie möglich (Hände diagonal zur Hüfte führen)
0:00:10
Gummiband - Uchi komi (Frontsicht)
1) Kuzushi nach oben
2) Ganz einsteigen
3) Volle Rotation (Hände zu diagonal gelegenen Hüfte ziehen)
